trening cardio

[...] 15x Spięcia na palcach na hack maszynie 30x120kg 20x160kg 20x160kg 20x180kg Brzuch: Spięci na maszynie 3 serie Spięcia na rzymskiej 3 serie Allahy 3 serie Odczucia: Dzisiaj trening zrobiłem w 1,5h było to dla mnie niezłe wyzwanie, zawsze moje treningi nóg trwały około 2,5h. Jestem zadowolony z hack siadów i suwnicy, choć też przysiad klasyczny [...]

[...] 8x70kg Wyciskanie głową w dół 12x70kg 8x90kg 6x100kg Brzuch: Kółko 12x3 serie Unoszenie kolan do klatki 15x3 serie Allahy 15x60kg Odczucia: Jakoś nie mogłem zebrać się na trening, ale łyknąłem amg i poszedłem. Na WL zwiększyłem ciężary, tak samo jak na smithcie, ale zmniejszyłem przerwy między seriami i poszło troszkę mniej powtórzeń, a na [...]

[...] 15x9kg 15x10kg 8x11kg+12x9kg Unoszenie hantli naprzemiennie z przodu 15x6kg 12x7kg 8x8kg Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 15x27kg 10x29kg 8+4x31kg Odczucia: Dzisiaj słaby trening był, powróciłem do starego planu, lecz ostatnie serie z dropem lub dodatkowymi powtórzeniami. Po treningu 20min cardio na bieżni, jestem padnięty… [...]

[...] bo w planie było 4. I coś pykło mi w odcinku lędźwiowym, nagle mnie sparaliżowało. Poleżałem z 5min później trochę na piłce i zacząłem robić klatę lightowo i było dobrze. Po treningu 25min w tętnie 135-140. Na noc przykleiłem sobie plaster rozgrzewający, ale i tak budziłem się. 21.01 Plecy na maszynach Ściąganie drążka szeroko do klatki x3 [...]

[...] nie bolały, cardio w tętnie 135-140 25min. /SFD/Images/2016/1/24/f65dddb5eb87406eadf76e78ff35c31c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 /SFD/Images/2016/1/24/828866994d7b4b50b4bc14c7a559008a.jpg [...]

[...] seriach łączonych , tak samo jak pozostałem ćwiczenia na barki- piekło niemiłosiernie xD Triceps też poszedł dobrze, a używałem znacznie mniejsze ciężary, niż zazwyczaj. Po treningu 25min cardio w tętnie135-145. /SFD/Images/2016/1/29/7f9fcc7c3a0c4600a993b01633b12940.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: AMG [...]

[...] wąsko podchwytem do klaty x3 Ściąganie V do klaty x3 Wiosłowanie siedząc jednorącz x3 Ściąganie jednorącz z góry z rotacją x3 Odczucia: Trening wykonany bardzo szybko, po treningu cardio niestety na rowerze tętno 130-140 przez 20min i pozowanie, no widzę lekką poprawę. Niestety kolejną przeciwnością jest to ,że mam złamany nos.. Jak nie plecy [...]

[...] będę wracał na ciężary http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Dzisiaj byłem na zdjęciu szwów i myślę że jest dobrze. Zrobiłem zakupy, posprzątałem w domu. Jutro idę na trening, zrobię sobie łapy z brzuchem i oczywiście 30min cardio. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]

[...] więc, później wykonywałem ćwiczenia bardziej uważnie. /SFD/Images/2016/2/20/a98541148bcc4cbf97ec06874f9cd1ae.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Beata Alanin 5 tabsów Arginine 5g BCAA Powder 10g Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 10g Na noc: Vitamin A-Z [...]

[...] z wyciągu dolnego ze sznurem 12x23kg 10x27kg 8x32kg 12x27kg 8x32kg 6x36kg 12x27kg 10x32kg 6x36kg 15x27kg+12x32kg+6x36kg 10x32kg+8x36kg+4x40kg Odczucia: Jak co poniedziałek treningu po pracy. Dzisiaj spałem praktycznie do południa, mega dobry treningi. Zaj**ista pompa mięśniowa, dzisiaj zmieniłem 2 ćwiczenie, zamiast V do klatki ,zrobiłem [...]

[...] klatki x3 Spięcia brzucha x3 Odczucia: Jedyna otwarta siłownia w okolicy 30km… wyciąg górny za krótki xD ławka płaska zaj**iście niestabilna, ale koniec narzekań! Zmieniony trening dał mi popalić, lecz niestety czasem po prostu nie byłem w stanie zrobić założonych powtórzeń-bo za duży ciężar narzuciłem na początku. Co do wiosłowania sztangą [...]

[...] Uginanie ud na maszynie leżąc 20x 18x 15x 12x 10x 8x+drop Odwodzenie jednonóż do tyłu 20x 20x 20x 20x Odwodzenie na maszynie siedząc 15x 15x 12x Odczucia: Dzisiaj przed treningiem pojechałem do lidla i kupiłem 15kg kury xD Nóg nie robiłem już z 2 tygodnie , więc dzisiaj z założenia miał być ciężki trening! Jak zwykle na początku poszły łydy, [...]

[...] 15x 12x 8x+drop Wyciąg dolny w oparciu o kolana 22x 18x 13x+drop Odczucia: Dzisiaj zaspałem ,tzn obudziłem się o 7 xD zjadłem śniadanko i musiałem pojechać 20km,aby zrobić trening… Klata poszło mega dobrze, czuje że jestem co raz bardziej nabity i pełen oraz mam więcej siły na treningach. Klata zrobiona w 35min , po temu biceps i … na siłowni [...]

[...] wysoko 15x 15x 15x Uginanie nóg leżac na brzuchu 20x 15x 15x 12x 10x 6x+drop Odwodzenie siedząc na maszynie 15x 15x 15x Przywodzenie na maszynie 15x 15x 15x Odczucia: Ładnie trening się zapowiadał, a tutaj po hack przysiadach niefortunnie nadciągnąłem sobie prawe udo –czworogłowy , maści przeciwzapalne i przeciwbólowe są grane-ale nie ma [...]

[...] na maszynie siedząc 20x 20x 20x 15x 15x Przywodzenie na maszynie siedząc 20x 20x 20x 15x 15x Tył barków: Odwrotny butterfly jednorącz 15x 15x 12x 10x 8x Odczucia: Dzisiaj trening na innej siłowni łydki w seriach łączonych z progresją ciężary ,lecz z minimalnymi przerwami. Po tym przysiady ze sztangą na karku , jestem mile zaskoczony gdyż [...]

[...] zrobiłem fotki , boczki nabierają kształtów xD /SFD/Images/2016/7/31/a93e178e48b64680aecc61c515144c43.jpg /SFD/Images/2016/7/31/3557edd484064ec2a5f88bb465e86534.jpg Cały trening trwał 70min , byłem na innej siłowni niż zwykle. Słabo mi się trenowało.. sprzęt mi nie podpasował , ale pompa była! Najbardziej się zajechałem na wiosłowaniu [...]

[...] maszynie 12x+10x 12x+8x 10x+8x 8x Uginanie jednorącz na modlitewniku 12x 10x 10x Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ,łokcie na kolanach 3 serie max Odczucia: Cały trening w 70min, bardzo intensywny , po raz pierwszy robiłem wyciskanie na klatę z łańcuchami, myślałem że są lżejsze ale ważą około 20-25kg! Ale wreszcie dobrze się wyspałem [...]

[...] Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Creatine 2g Cytrulina 3g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Tyrosin x2 Hi Tec Creatine Powder 2g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g [...]

[...] Uginanie ud na maszynie siedząc 5 serii Prostowanie na ławce rzymskiej 3 serie Odwodzenie i przywodzenie na maszynach siedząc 4 serie łączone Odczucia: Dzisiaj zaległy trening nóg, do prostowania i uginanie ud założyłem pas, aby nogi pracowały równomiernie i też jakoś dziwnie mi się lepiej spompowały! Po treningu 40min cardio i 20min [...]

[...] Uginanie ud na maszynie siedząc 5 serii Prostowanie na ławce rzymskiej 3 serie Odwodzenie i przywodzenie na maszynach siedząc 4 serie łączone Odczucia: Dzisiaj zaległy trening nóg, do prostowania i uginanie ud założyłem pas, aby nogi pracowały równomiernie i też jakoś dziwnie mi się lepiej spompowały! Po treningu 40min cardio i 20min [...]